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Comment traverser une angoisse

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vincent
(@vincent)
Bipo
Inscription: Il y a 1 an
Posts: 22
Début du sujet  

Bonjour à toutes et à tous,

J'aborde cette thématique en toute humilité. Je suis dans une période de dépression très profonde. Je ne donne pas de leçons, pas de conseil mais peut-être quelques clés.

En complément d'un bon psychiatre (pour moi de préférence en libéral), j'ai une équipe qui m'accompagne : un praticien en soins énergétiques et une psychologue orientée TCC.

Quelques idées en cas de très fortes angoisses matinales ou dans le quotidien.

- prendre l'air, on peut tout à fait commencer par 5,10,15 minutes

-pourquoi pas s'oxygéner en forêt; moi perso je m'y sens plutôt à l'aise

-les loisirs créatifs : peinture, dessin, écriture...

-intégrer le calme, la détente, la relaxation

-le massage (en projet pour moi)

-être à l'écoute de soi même

-la connexion au corps (parfois j'ai du mal)

 

Les angoisses selon moi, ça ressemble à une loupe qu'on pose sur une peur.

J'apprends à ne pas les fuir mais plutôt à les traverser. Ma psychologue m'a dit un jour "quand elles en auront marre, elles finirons par vous foutre la paix".

Je m'arrête la. Je serais ravi d'avoir vos retours d'expériences et vos conseils.

A très bientôt.

Avec bienveillance.

Vincent


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 Anonyme
Inscription: Il y a 53 ans
Posts: 0
 

@vincent

Perso, je ne gère pas les angoisses aussi bien que ça. Les miennes étant surtout le soir et a l'endormissement, je me met de la musique, le style que j'aime bien en ce moment ça va être Creed, Nickelback, Gun's and Roses, Métallica, enfin bref, ce style... J'utilise ça aussi quand je vais marcher le matin, ça m'aide. 

Je ne sais pas si ça apporte beaucoup au sujet... Merci de l'avoir lancé. 


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Melo
 Melo
(@malette)
Super Bipolaire
Inscription: Il y a 3 ans
Posts: 3991
 

Moi je dois avouer que je les subis. Quand j’en ai je sais pas comment m’en depaitre.


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Serleena
(@choupie)
Grand Bipolaire
Inscription: Il y a 1 an
Posts: 261
 

Je les subis aussi plus qu'autre chose. Surtout celles sans "raisons", sans "déclencheurs". 


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Mily
 Mily
(@mily)
Grand Bipolaire
Inscription: Il y a 1 an
Posts: 383
 

Quand elles arrivent, je me chouchoute. Un plaide, une émission qui déconnecte mon cerveau de l'angoisse ou je fais quelque chose pour moi (crème sur les pieds, épilation sourcils, etc) ou coloriage.

Avec une boisson chaude qui réconforte et j'attends que ça passe 😕


Melo aime
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Melo
 Melo
(@malette)
Super Bipolaire
Inscription: Il y a 3 ans
Posts: 3991
 

C’est bien tu es dans l’acceptation du truc. Du coup ça passe?


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Mily
 Mily
(@mily)
Grand Bipolaire
Inscription: Il y a 1 an
Posts: 383
 

@malette oui ça passe et plus vite je trouve quand je fais ça. Contrairement à quand je lute où c'est pire 😔


Melo aime
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CleaDaria
(@cleadaria)
Grand Bipolaire
Inscription: Il y a 4 ans
Posts: 274
 

Bonjour à tous,

moi j'essaie de penser à des trucs qui me plaisent. En ce moment je me chante des chansons de Placebo et je repense aux concerts. Ou je me mets dans mon bouquin, quand j'en ai un qui me plaît. Les polars c'est facile et prenant.

Vos angoisses c'est des angoisses sur des sujets précis ou c'est un sentiment d'angoisse sans fondement ? Moi c'est souvent apparenté à des tocs (peur qu'on me cambriole, peur de me faire pirater ma CB, peur d'attraper le covid.

Et le plus souvent c'est mon cerveau qui me dis "attention là ça va bien c'est pas normal, allez cherche un truc qui pourrait mal se passer..." je caricature mais c'est comme ça que ça arrive. J'en ai parlé des centaines de fois avec mon psy, de cette tendance de mon cerveau à s'inventer des catastrophes. Je pense que ça vient beaucoup de mon éducation et ma mère et mon grand-père, et même l'arrière grand-mère, qui étaient très angoissés, mais je sais que sais que ça vient aussi avec la bipolarité...


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Mily
 Mily
(@mily)
Grand Bipolaire
Inscription: Il y a 1 an
Posts: 383
 

@vdaria ça dépend pour ma part. Parfois c'est des films catastrophes, parfois c'est des sensations physiques qui vont jusqu'à la pensée de mourrir. Mais c'est pas tout le temps, ça dépend des phases de la maladie. Souvent avant, pendant ou en fin de période dépressive... Youpi quoi 😋


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Jean-Francois Gravel
(@dgiheff31)
Moyen Bipolaire
Inscription: Il y a 3 ans
Posts: 192
 

J'ai peut-être eu un coup de bol mais je suis parevenu à ne plus avoir d'angoisse après 38 ans!  Et je pense bien que je le dois en grande partie à un ami qui m'a enseigné comment fonctionne mon mental et comment le transformer en "ami" et non en "ennemi"! Car La pensée et l'émotion sont étroitement lié à l'angoisse entre autre!

Mais dans l'angoisse la spirale s'emballe et ca peut vite virer au "cauchemar" émotionnel! Mais y'a moyen "d'arrêter" la roue!

Mais ca demande bcp de pratique et de patience mais cest faisable!


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Serleena
(@choupie)
Grand Bipolaire
Inscription: Il y a 1 an
Posts: 261
 

Bonjour tout le monde,

Votre anxiété est systématiquement "rattachée" à des pensées ? 

Parce que je n'ai que les sensations physiques terribles et très fortes, mais dans 95% il n'y a pas de déclencheurs visibles et ça ne donne pas lieu à des pensées particulières de quelque chose qui pourraient mal se passer.Idem pour mes crises d'angoisse, elles peuvent survenir à n'importe quel moment. 

Il doit forcément y avoir quelque chose de profondément enfoui, mais alors quoi... 


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Mily
 Mily
(@mily)
Grand Bipolaire
Inscription: Il y a 1 an
Posts: 383
 

@choupie coucou, pour ma part c'est 50/50 et ça dépend des périodes de haut ou bas. Et toi c'est tout le temps ou par période ? 


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Serleena
(@choupie)
Grand Bipolaire
Inscription: Il y a 1 an
Posts: 261
 

@mily

Depuis plusieurs mois elles se déclenchent "sans raison", peu importe la période 


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Urantia
(@urantia)
Petit Bipolaire
Inscription: Il y a 1 an
Posts: 97
 

Je m'isole loin des gens pénibles et je lis, j'écoute de la musique, je me détends en écoutant l' asmr, je vais en salle  de sport, à la piscine, je mange du chocolat ...


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Jean-Francois Gravel
(@dgiheff31)
Moyen Bipolaire
Inscription: Il y a 3 ans
Posts: 192
 

@choupie Tu vois juste dans la "cause" de ces troubles!

En effet, c'est profondément enfoui en toi! Ya moyen de "ramener" cela à la surface pour en changer l'effet mais cest un processus complexe, une discipline en fait mais ca en vaut la peine!


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kust
 kust
(@kust)
Super Bipolaire
Inscription: Il y a 5 ans
Posts: 3055
 
Posté par: @dgiheff31

@choupie Tu vois juste dans la "cause" de ces troubles!

En effet, c'est profondément enfoui en toi! Ya moyen de "ramener" cela à la surface pour en changer l'effet mais cest un processus complexe, une discipline en fait mais ca en vaut la peine!

Ca fait plus d un an et on en sait toujours pas plus sur comment faire 😆

Va falloir faire tourner!


Mily aime
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Jean-Francois Gravel
(@dgiheff31)
Moyen Bipolaire
Inscription: Il y a 3 ans
Posts: 192
 

@kust 

Pourtant, j'ai "répété" le même discours depuis le début! Mais, puisque tu "n'écoute" pas, ce "comment" tu risque de le chercher encore longtemps! Loll Mon pauvre Kust!

Que ne comprend tu pas dans "respiration" et "méditation"! Je ne crois pas que tu es réellement et sincèrement "plonger" dans cet "univers". Certes, tu as "étudié" le dossier et lu des rapports d'études en quantité sans doute plus que quiconque ici.  Mais ne vaut que peu de choses sans expérimentation bien personnel!

Tu balaie ces 2 "banalités" du revers de la main!  Car tu fixe les "cas lourd" que tu traite à coup de puissants éléments chimiques, certes cela impact mais à quel prix dis moi?? 

Nous non plus nous ne "savons" trop ton "comnent" de ta vie quotidienne car tu es très "discret" sur toi!  

Comment es ta vie personnelle? Quels sont tes constats? Ou en es-tu dans tes propres tourments à toi? Quelles sont tes "épisodes à toi? Cela serait bien plus révélateur du bien fondé de ce que tu prodigue dans la mesure où tu l'applique à ta propre vie avant dans saupoudrer la "connaissance" ici et là!

Mais ceci dit ton savoir est aussi valable que le mien!  

Mais encore une fois, chacun de toi et moi restera sur sa position telle nos bonnes vieilles discussions!

Toujours un plaisir de te lire mon cher Kust

 

 


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Jean-Francois Gravel
(@dgiheff31)
Moyen Bipolaire
Inscription: Il y a 3 ans
Posts: 192
 

@mily 

Ce n'est pas un vilain remède mais le hic en faisant cela ne fait que "tasser" l'angoisse mais il reste latent en toi!

Pour le "transformer" si je peux me permettre ce mot, faut s'asseoir littéralement en silence avec soi-même et "plonger" dans la sensation physique et mentale de l'angoisse!

Mais je t'avoue que faire cet exercice dans les débuts est extrêment pénible et difficile mais de mon expérience personnel, sur le moyen et long terme cela a tout changer!

Pour te donner un ordre d'idée je travaille 60 heures semaine avec une clientèle très exigente et il y a peine 3 ans j'étais rendu à 0 car pris dans cette espèce d'angoisse existentiel dû à 2 phases opposés très marquéé de la bipolarité dans un intervalle de 6 mois à peine!

Sans rentrer dans les détails, ce fut très troublant sur le coup mais enrichissant avec la lecture que jen ai aujourd'hui 3 ans plus tard!

Jai bien faille ne plus être ici pour en parler!

Je cherche pas ici à imposer une opinion du type: "Allez fais ceci et cela, cest "magique" tu vas t'en sortir!" 

Non pas du tout! Y'a pas de "ligne droite" pour "sortir de ca"

Ton angoisse, il s'est créer mais il se décrée aussi!  Mais si je ne l'avais pas vécu pour moi-même, je ne jouerais pas avec ton espoir! Car si y'a bien une chose "terrible" à faire est bien de "promettre" ou de "condamner" à tel ou tel résultat!

Enfin bref, pour revenir sur ce que j'abordais sur le sujet, y'a deux éléments que je t'invite vivement à intégrer de serait-ce que 5 min par jour à ta routine quotidienne soit:

- Apprendre à ralentir ta respiration et la rythmer à un débit 5sec/5sec

- Faire cela suivi d'un 5 min dans un silence relatif environnant avec tes propres sensations et tes propres pensées!  (Au début cela revient à s'asseoir au coeur d'une tornade mais ce "passage" est inévitable!

 

 

 

 


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kust
 kust
(@kust)
Super Bipolaire
Inscription: Il y a 5 ans
Posts: 3055
 
Posté par: @dgiheff31

@kust 

Pourtant, j'ai "répété" le même discours depuis le début! Mais, puisque tu "n'écoute" pas, ce "comment" tu risque de le chercher encore longtemps! Loll Mon pauvre Kust!

Que ne comprend tu pas dans "respiration" et "méditation"! Je ne crois pas que tu es réellement et sincèrement "plonger" dans cet "univers". Certes, tu as "étudié" le dossier et lu des rapports d'études en quantité sans doute plus que quiconque ici.  Mais ne vaut que peu de choses sans expérimentation bien personnel!

Tu balaie ces 2 "banalités" du revers de la main!  Car tu fixe les "cas lourd" que tu traite à coup de puissants éléments chimiques, certes cela impact mais à quel prix dis moi?? 

Nous non plus nous ne "savons" trop ton "comnent" de ta vie quotidienne car tu es très "discret" sur toi!  

Comment es ta vie personnelle? Quels sont tes constats? Ou en es-tu dans tes propres tourments à toi? Quelles sont tes "épisodes à toi? Cela serait bien plus révélateur du bien fondé de ce que tu prodigue dans la mesure où tu l'applique à ta propre vie avant dans saupoudrer la "connaissance" ici et là!

Mais ceci dit ton savoir est aussi valable que le mien!  

Mais encore une fois, chacun de toi et moi restera sur sa position telle nos bonnes vieilles discussions!

Toujours un plaisir de te lire mon cher Kust

 

 

Jeff je co anime des groupes de therapie 3eme vague avec  des séances de méditation pleine conscience donc te fatigue pas lol

je pensais juste qu il y avait plus que ça parce que sur les patients avec des maladies lourdes on a des résultats qui sont corrects mais qui sont loins d être suffisants et vu comme tu le présentes comme la panacée je me disais avoir raté un truc

Merci quand même et à plus tard !


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Mily
 Mily
(@mily)
Grand Bipolaire
Inscription: Il y a 1 an
Posts: 383
 

@dgiheff31 merci, je resterais la prochaine fois ☺️ pour le moment mon traitement contre les angoisses fonctionne plutôt bien 😄👍 


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Mily
 Mily
(@mily)
Grand Bipolaire
Inscription: Il y a 1 an
Posts: 383
 

Resterais / testerais 


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