5 façons de briser le cercle de la pensée négative

Utilisez ces cinq stratégies pour empêcher le cercle de pensées négatives de la dépression de prendre le dessus.

Ne croyez pas tout ce que vous pensez

Votre humeur peut facilement brouiller votre vision. Se sentir déprimé signifie souvent avoir l’impression que la vie est sans espoir, mais il est important de réaliser que ces opinions sont des symptômes de la maladie et ne reflètent pas la réalité. Il ne s’agit pas d’un regard objectif sur votre situation, qui est probablement loin d’être désespérée. Essayez de vous souvenir d’une époque où vous étiez optimiste quant à l’avenir et rappelez-vous que ce que vous pensiez alors de votre vie était un portrait plus juste.

Évitez de vous concentrer sur le négatif

Lorsque nous négligeons les aspects positifs et que nous nous concentrons plutôt sur les aspects malheureux d’une situation – en restant sur nos pertes et en oubliant nos victoires – cela peut être difficile pour notre bien-être mental. Au lieu de vous concentrer sur vos limites, pensez à ce qu’un ami vous dirait pour contredire cette ligne de pensée négative.

Interdire les généralisations excessives

Combien de fois avez-vous conclu, sur la base d’un seul échec, que vous échouerez toujours ? Ne tombez pas dans des pensées trop générales telles que « Personne ne se soucie de moi » et « Je ne pourrai jamais trouver de travail ». Laissez plutôt les mots « toujours », « tout le monde », « jamais » et « personne » servir de signaux d’alarme que vous généralisez probablement trop.

Créer un continuum gris lorsque vous avez une pensée en noir ou en blanc

La pensée en noir ou blanc, ou tout ou rien, consiste à classer de manière inappropriée des objets, des situations ou des personnes dans une catégorie extrême ou une autre. Lorsque vous êtes déprimé, il est facile de vous considérer comme un échec total, ou comme complètement inutile. Rappelez-vous que le monde est fait de nuances de gris, et que les personnes qui sont toutes bonnes ou toutes mauvaises sont rares.

Rompre de façon catastrophique

Catastropher implique de remarquer un fait défavorable ou une situation malheureuse, et de la transformer dans votre esprit en une chaîne de circonstances hypothétiques se terminant par un désastre. Exemples : si vous avez un rhume et que cela entraîne une mort imaginaire due à une pneumonie ou qu’une petite erreur au travail entraîne le cauchemar d’un licenciement. Lorsque vous prévoyez des calamités, demandez quelle est la probabilité de chaque événement et quelle est la probabilité qu’ils se produisent ensemble.

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