Salut,

Depuis mon diagnostic de 2012-2014 j'ai le même problème que toi. Je sens les "bas" arriver avec leurs gros sabots sans problème, mais je ne remarque que je suis trop excitée que quand je fais une grosse bêtise qui choque mon entourage. Et forcément, c'est mon entourage qui me fait remarquer que je monte dans une phase up avant que j'en aie conscience.

Depuis quelques temps je suis capable de déceler le problème avant que ça ne prenne de grosses proportions. J'ai utilisé plusieurs méthodes pour réussir à m'évaluer:

- les hospitalisations: en un an passé à l'hôpital (fractionné sur quatre ans), comme on n'a pas grand-chose à faire sur place et que les soignants évaluent notre état régulièrement j'ai essayé d'adopter leur point de vue et d'avoir conscience de mon humeur.

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- écrire: si tous les jours ou toutes les semaines tu écris un peu ce qui se passe, en te relisant à froid tu vois tout de suite dans quel état tu étais tel ou tel jour.

- les groupes de parole: chaque semaine on devait auto-évaluer notre humeur et l'expliquer aux autres. C'était tellement utile que j'ai continué à le faire toute seule par la suite. Les critères en faisant bouger le curseur entre les deux: euphorique ou triste? Énergique ou fatigué? Accéléré ou ralenti? Calme ou tendu/irritable? Idées suicidaires ou pas? Projets/envies ou rien? Impulsif ou réfléchi?

Et enfin en quelques mois j'ai mis le doigt sur mes propres symptômes d'hypomanie, avant que ça ne monte plus haut. Donc quand je me lève facilement et de bonne humeur, que je parle plus ou trop, que je fais un peu trop de sport, que je ne tiens pas assise et que je fais plein de trucs en même temps, même si c'est agréable, je sais que c'est plutôt mauvais signe.

J'espère que j'ai pu t'aider et bon courage!

@lyleith merci beaucoup pour ta réponse ! 

J'ai déjà voulu écrire mais je ne m'y tiens pas.. mais je vais réessayer, c'est vrai que c'est généralement révélateur. je me suis fait un carnet (j'aime bien ça ^^ ) et j'y ai noté déjà tes petits trucs pour tenter de les mettre en application.

Ce dont je me rend compte, je ne sais pas si tu as cela également, j'ai l'impression que j'accentue toute seule mes montées. Par exemple, si ça va être mon anniversaire dans une semaine, je sais que je vais être "normalement" excitée par l'évènement. Du coup, avant qu'il n'arrive j'ai peur de monter de trop, et cette peur me pousse dans le up.. Je ne sais pas si je m'exprime correctement ^^ cette peur n'est pas tant pour moi même mais par rapport à mes proches, peur de les décevoir ou de leur faire du mal par mon possible changement de comportement. 

En tout cas encore vraiment merci d'avoir pris le temps de me répondre, c'était déjà une démarche en soi pour moi de venir écrire sur le forum. Pour en revenir à tes solutions/outils, j'ai été comme toi hospitalisée l'équivalent d'un an entrecoupé à l'époque et j'ai beaucoup été à des groupes de parole, qui m'aidaient également, mais j'arrivais plus à aider les autres qu'à réellement en retirer qqch pour moi, dans le sens où je suis plus à l'écoute. 

Enfin voilà  !

Belle soirée 🙂 

@catpower1988

bonjour à toi ,je me reconnais tellement dans ton message surtout lorsque tu parle   d’événements qui mène vers les up et avec se sentiment de peur et oui je vis ça moi aussi avec probablement un peu de perfectionnisme qui n’arrange en rien je parle pour moi ,essayer de voir un peu de positif puisque nous sommes pas seul dans les mêmes situations et avec la bipolarité......au plaisir de te relire .

Caro

Posté par: @catpower1988

Bonjour, 

 

je me permets de laisser un petit message pour essayer d'avoir des conseils/avis/"trucs" pour m'aider dans la bipolarité. 

 

J'ai été diagnostiquée il y a maintenant 5 ans. Je n'ai plus fait aucune crise notable depuis 2016 ; mais j'ai encore parfois des petits hauts ou des petits bas. Ce qui m'ennuie, c'est que les hauts, je ne m'en rends pas compte du tout. 

 

Comment mieux me connaître et pouvoir mettre des mots ou au moins me rendre compte de ces petites différences qui font que je suis, même très légèrement, en hausse dans mon humeur ? Avez-vous des "trucs" qui vous aident? Mon conjoint le remarque de suite.. sans doute parce qu'il en a souffert à l'époque et j'aimerais m'en rendre compte également pour ne pas qu'il se sente seul et pour pouvoir lui épargner une éventuelle remontée. 

Merci d'avance pour vos témoignages. 

Hello,

bonne année, bref quelque petits conseils :

1. Tenir un journal de suivi de son humeur permet de repérer quels éléments peuvent avoir déclencher une crise - ou avoir de l'influence. (genre prise de drogues, d'alcool,disputes,problèmes au boulot)
   
2. Le tableau journalier de l'humeur peut servir comme carnet de liaison avec son psychiatre référent . (si tu as un psychiatre et que tu lui montre ton tableau il sera surement à meme de repérer tes phases maniaques).

je sais pas si ma réponse aide 

ah oui aussi juste avant la phase maniaque tu auras une envie de sociabilité, de dépenses d'argent etc... ca se sent en general quelque jours avant tu bouillonnes. 

Bonjour : ) Bonne année : ) 

Mieux vivre avec un trouble bipolaire Comment le reconnaître et le traiter est un livre de Christin Mirabel Sarron ,Martin D. Provencher etc édition DUNOD il y a une partie ( leçon 7 ) : Comment gérer les symptômes dépressifs,hypomaniaques et maniaques? et une autre partie, leçon 8 voir venir mes symptôme, qui peuvent particulièrement t'interesser.

Il ya des tableaux des exemples, des exercices cela facilite pour écrire un tableau d'humeur.

"Exemple de prodromes :

EN signe précoce de manie :

-dormir seulement qq heures

-être irritable, réagir vivement

-se sentir très énergique

EN état intermédiaire de la manie :

-penser vite, traiter ses dossiers très rapidement

-se suffire de qqheures de sommeil

-passer beaucoup d'appel téléphonique et bavarder facilement

-dire aux autres de se dépêcher" p 141

Bonne après midi

@bipbipbessie, et aux autres à qui je n'ai pas répondus (désolée, beaucoup de boulot et vie un peu "métro-boulot-dodo". 

Un super grand merci pour tout vos conseils. Vous lire m'aide beaucoup parce qu'en dehors de mes lectures un peu théoriques, je me dis que je ne suis pas toute seule et c'est tellement plus parlant de lire de vrais témoignages ! 

donc merci !